葉酸サプリ選び方ポイント!危険副作用ある?【成分おすすめは?】

葉酸サプリをご存知ですか?これから出産を予定している女性や妊婦さんは一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。

葉酸は人間の身体には欠かせない栄養素です。それを手軽に摂れて、なおかつ美容などにも効果的な栄養素が入っているサプリメントは今とても人気があるのです。

葉酸の効果・効能とは?

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葉酸とはレバー・緑黄色野菜・果物などに多く含まれている水溶性の栄養素で、ビタミンB群の一種です。ホウレンソウから発見された栄養素なので「葉酸」と名付けられました。

葉酸は血液の元となる赤血球をつくるほか、妊婦の栄養素や発育に必要な栄養素です。特に妊婦にはお腹の胎児が先天性にかかりにくくなる効果があるとされ、葉酸と言えば妊婦さんに欠かせない栄養素と言われています。

しかし、葉酸は水溶性(水に溶ける)なので、茹でたりすると栄養が半減してしまうのです。毎日緑黄色野菜やレバーを生で食べるのはけっこう大変ですよね。

そこで手軽に必要な栄養素が補給できる「葉酸サプリメント」が注目されているのです。

葉酸サプリの選び方のポイント

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1. 「天然葉酸」か「合成葉酸」かをチェック

厚生労働省が推奨している妊婦の1日の葉酸の摂取量は480㎍と言われていますが、葉酸には「天然葉酸」と「合成葉酸」の2種類があるのをご存知ですか?ちなみに厚生労働省が1日に480㎍摂取を推奨しているのは「合成葉酸(モノグルタミン酸型)」での数値となります。

天然と合成では、一見すると「天然」の方が良さそうに聞こえるかもしれません。ですが、実は同じサプリの量だと、天然葉酸の方が摂取できる栄養素が少ないのです! 合成と比べて約半分の量しか摂取できません。

なので、天然葉酸のサプリメントで400㎍配合と表示されていても、厚生労働省の基準からすると2倍の量を摂らなければいけないということになるのです。

天然か合成かよりも、大事なのは身体に合ったサプリメントを選ぶことですが、天然葉酸を選んだときは、その倍の量と摂る必要があるということを覚えておいてくださいね。

2. 「無添加」を盲信しすぎない

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いろんなメーカーが商品紹介をする際に使用している「無添加」という言葉、「自然由来の」「余計なものは含まれていない」などの印象から身体に良さそうな印象を受けますが、それだけで商品を選ぶことは危険です!

そもそも無添加=高品質で安全という意味ではありません。無添加と記載されていても着色料や防腐剤を使用していることもあります。購入する前に成分表でしっかりと何が入っているか確認しましょう。

3. 製造・検査がしってかりしているものを選ぶ

サプリメントを選ぶときに一番重要視して欲しいのが「製造元が信頼できて、検査がしっかりとしているのか」です。

サプリメントは見た目だけではほんとに記載通りの栄養素が入っているか判断が難しいので、製造・検査がしっかりとしているかをきちんとチェックしましょう。検査は自社だけでなく、第三者の検査にも通過している商品だとより安全ですね。

国内産の葉酸サプリは嘘の記載と言われるほどの誤差はないようですが、海外の商品だと記載よりも配合成分が少なかったり、質が悪かったりなどのトラブルがあるようです。

サプリメントの摂り方のポイントは?

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1. 用法・用量を守る

サプリメントは栄養補助食品と言われていますが、「食品」ではなく「薬」という認識を持ちましょう。

どんなに身体に良いものも、過剰摂取は逆に身体に毒となります。食べものも薬も、摂りすぎは身体に悪影響を及ぼしますから、飲む前にしっかりと用量と用法を読んでから摂るようにしてくださいね。

葉酸も、摂りすぎは良くないと言われています。
厚生労働省によると1日に摂って良いとされている葉酸の量は1000㎍(1ミリグラム)まで。ここまで摂取することは考えにくいですが、目安として知っておくといざという時に役に立ちます。

2. 他の薬との飲み合わせに注意する

葉酸と飲み合わせが悪い薬などがありますので、薬を服用する前に必ず確認をしてください。お医者さんや薬剤師さんに聞いておくと安心です。
葉酸サプリと飲み合わせが悪いと言われているのは

・抗がん剤
・抗菌剤
・抗マラリア剤
睡眠薬

などです。

あまり常用しない薬から、常に服用している方もいるような薬まで様々です。
これ以外にもまだ判明していない薬もあるかもしれませんので、体調を崩して薬を服用するときはサプリメントを摂取するのは控えた方が良いです。

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3. 栄養素が多いだけでなく、バランスよく配合されているか

先ほども説明したように、葉酸は大量に摂取すれば良いというものではありません。大切なのは栄養をバランスよく摂取することです。

特に妊娠期や搾乳期は体調を崩しやすいですので葉酸だけでなくほかの栄養素も取り入れたサプリメントがおすすめです。

特に配合されていると良いものは

鉄分(不足しがちな血液をつくり、赤ちゃんへたくさん栄養を送るため)
カルシウム(授乳期に栄養たっぷりの母乳をつくるため)

この2つです。

さらに美容効果が期待できる栄養素が配合されていると、女性としても嬉しいですね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
上記の点もふまえて、ネットなどで評価が高い葉酸サプリは

ベルタ葉酸サプリ
・ママニック葉酸サプリ
・AFC葉酸サプリ

などです。

元気な赤ちゃんを産むための栄養素として葉酸はとても大切です。売り文句を過信しすぎず、購入するまえにしっかりと成分表などを確認することが大切です。
そして、サプリメントはあくまで補助ですので、摂りすぎには注意しましょう。

f 2015/12/28 (月) • 葉酸
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